Abbassare il cortisolo con le pastiglie? I medici spesso trascurano questo talento naturale sottovalutato, che invece può ridurre lo stress in modo duraturo
Stress cronico: da ora vivrò in uno stato di emergenza permanente?
Ciao, sono Corinna, ho 43 anni, e so bene cosa si prova quando all'improvviso non si riesce più a uscire dalla modalità stress. Quando il corpo lancia l'allarme anche se la giornata di lavoro è finita da un pezzo. Quando il sonno non porta più riposo e il proprio sistema nervoso sembra un motore impazzito. Ero solo l'ombra di me stessa: irritabile, esausta, perennemente stanca, e soprattutto: completamente fuori equilibrio.
Oggi mi sveglio la mattina con la mente lucida, il cuore batte tranquillo, il mio umore è stabile. Mi sento di nuovo me stessa, e per giunta senza calmanti, senza ritirarmi dalla vita quotidiana e soprattutto: senza la paura paralizzante di crollare del tutto, prima o poi. Ma la strada per arrivarci è stata logorante. E, a dire il vero, parecchio confusa.
Tutto è iniziato circa 4 anni fa. Un giorno mi resi conto che ultimamente mi sentivo spesso come annebbiata, che mi svegliavo già al mattino con il mal di testa e che avevo inspiegabili palpitazioni. Nelle settimane successive ingrassavo di continuo, pur mangiando normalmente, soprattutto sulla pancia, e anche il viso si faceva più tondo. La dottoressa riscontrò una leggera ipertensione, ma si limitò a dire: "Sarà sicuramente lo stress. Provi a calmarsi di più e a dormire meglio". A parte un appuntamento di controllo per monitorare la pressione, non ricevetti alcun aiuto.
Ero completamente disorientata.
Quello che mi sconcertava di più: ufficialmente risultavo sana. La dottoressa non vedeva alcun bisogno di intervenire. Ma io mi sentivo come se il mio corpo stesse bruciando dentro. Cercai di approfondire cosa succede nel corpo quando non riesce mai a trovare davvero pace.
Fonte: Humanitas: Cortisolo
Anche se ufficialmente risultavo ancora sana: trovavo irresponsabile che nessuno mi avesse informata sulle conseguenze serie di un sistema di stress cronicamente sovraccarico! Malattie cardiovascolari, disturbi del sonno, depressione... Questi sviluppi non arrivano da un giorno all'altro. Si insinuano lentamente, magari nell'arco di mesi o anni! E quando finalmente te ne accorgi, spesso è troppo tardi per continuare a vivere senza limitazioni.
All'improvviso mi fu chiaro: dovevo agire subito. Perché ci ero già dentro fino al collo!
Così ci provai con le mie sole forze. Quello che sapevo: il mio sistema nervoso era sovraeccitato e costantemente inondato di ormoni dello stress. Quindi provai di tutto per calmarlo di nuovo:
- meno zucchero
- niente caffè
- meditazione
- bagni nella natura
- esercizi di respirazione
- corse serali
- manuali e podcast sulla gestione dello stress
Ma qualunque cosa facessi: l'irrequietezza restava, ero sempre stanca e allo stesso tempo perennemente irritabile. Riuscivo a malapena a concentrarmi. E nonostante questa eterna spossatezza: quando la sera mi sdraiavo, spesso fissavo il soffitto per ore. Una volta addormentata, mi rigiravo nel letto e mi risvegliavo a pezzi. Il collo mi si irrigidiva dolorosamente e di notte digrignavo i denti.
È andata avanti così per anni! In mezzo a una quotidianità fatta di un figlio adolescente, un marito e un lavoro a tempo pieno. Visto che i miei sintomi peggioravano sempre di più, diventavo sempre più irritabile, allo stesso tempo sovreccitata e alla fine semplicemente senza forze. Per molto tempo mi trascinai attraverso le giornate, in cui avevo sempre meno energia, ingrassavo sempre di più e dormivo sempre peggio. Scivolai in una terribile spirale discendente, dalla quale non riuscivo più a tirarmi fuori da sola.
Era da disperarsi.
Conseguenze gravi o effetti collaterali pesanti? Quando non si vede alcun miglioramento...
Parlai di nuovo con la mia dottoressa, che alla fine propose la cosa più ovvia: potevamo "pensare a delle opzioni farmacologiche", cioè psicofarmaci, per abbassare il livello di stress. Solo a pensarci mi venne paura. Certo che volevo ritrovare la calma. Ma a quale prezzo? Dipendenza? Anestesia emotiva?
Chiesi un po' di tempo per riflettere e iniziai a documentarmi da sola. Quello che scoprii fu sconcertante! Sul foglietto illustrativo di un tipico calmante e sonnifero, la lista degli effetti collaterali era infinita e spaventosa.
Oltre a conseguenze spiacevoli come stanchezza, problemi di memoria e nausea, ero particolarmente preoccupata per il potenziale di dipendenza. Non era cosa da poco!
Leggendo, scoprii che i farmaci ansiolitici e sedativi , comunemente prescritti per ansia e insonnia, possono causare dipendenza. E soprattutto mi resi conto di una cosa: questi farmaci non affrontano le vere cause dei problemi, come i disturbi del sonno o gli stati d'ansia. Si limitano a mettere a tacere i sintomi.
Questo mi confermò un'idea: con questi medicinali avrei solo messo a tacere qualcosa che stava più in profondità , e per giunta con un potenziale di dipendenza altissimo. Questi mezzi, per me, erano fuori discussione!
Per fortuna scoprii presto quale fosse il mio problema. Ed è proprio per questo che condivido la mia storia con te.
In questo articolo scoprirai:
- Perché un livello di cortisolo costantemente alto non è una sciocchezza e cosa viene spesso del tutto sottovalutato
- Perché calmanti, tisane e prodotti da banco non agiscono abbastanza in profondità, e cosa conta davvero
- Come puoi calmare in modo mirato il tuo sistema di stress, in modo del tutto naturale, rispettoso degli ormoni e senza ricorrere alle soluzioni farmacologiche pesanti
E allora mi metto a cercare da sola!
Volevo capire cosa stesse davvero succedendo nel mio corpo. Perché dormivo sempre peggio, ingrassavo sempre di più... e allo stesso tempo ero completamente svuotata. Qualcosa non quadrava! Doveva esserci di più di quegli infiniti consigli di rilassamento o dei farmaci pieni di effetti collaterali.
Mentre riordinavo, mi capitò tra le mani un libro che avevo comprato mesi prima e che, presa dallo stress, non avevo mai letto: "Il Programma Cortisolo Reset" di Marina Wright.
All'epoca lo avevo comprato perché non sapevo più come venire a capo del mio ostinato grasso addominale e già allora avevo la sensazione che l'origine del mio problema fosse complessa, stratificata e che andasse guardata in modo globale.
Adesso, con tutto quel sapere sul cortisolo e sul sistema di stress del corpo, lessi il libro con occhi nuovi e un concetto della nutrizionista mi colpì subito:
in modalità stress, il corpo non riesce a bruciare i grassi. È lo stato del nostro sistema nervoso a decidere se bruciamo le calorie oppure le accumuliamo come grasso sui fianchi.
Ecco! Per la prima volta capii: il mio corpo non vuole rendermi la vita difficile, vuole proteggermi. Ma nel farlo era purtroppo finito lui stesso fuori equilibrio. Quindi non era una questione di disciplina o di trucchi alimentari. Era una questione che riguardava il mio sistema nervoso e gli ormoni a esso collegati, primo fra tutti:
l'ormone cortisolo.
Il cortisolo è il principale ormone dello stress del nostro corpo. Viene prodotto dalle ghiandole surrenali e ci aiuta a restare efficienti nelle situazioni difficili, per esempio attraverso maggiore vigilanza, energia e concentrazione.
È coinvolto in quasi tutti i processi metabolici . È essenziale per la vita , poiché inibisce le infiammazioni e modula il sistema immunitario, un meccanismo immediato e utile nelle fasi di stress.
Tuttavia:
se il cortisolo resta alto a lungo, per esempio a causa di stress cronico, che può agire anche in modo sottile, oppure per mancanza di sonno, allora l'effetto si ribalta. Il corpo resta in stato di allarme. Di conseguenza passa all'accumulo di energia invece che alla rigenerazione. È così che si presentano i sintomi tipici dell'eccesso di cortisolo :
- Aumento di peso, soprattutto su pancia e viso
- Irritabilità, problemi di sonno, difficoltà di concentrazione
- Pelle sottile e translucida e tendenza ai lividi
- Perdita di massa muscolare
- Mal di testa
Inoltre un cortisolo alto blocca il rilascio della melatonina, l'ormone del sonno. E inizia il circolo vizioso: invece di bruciare i grassi durante la notte, come la natura avrebbe previsto, il corpo li immagazzina, e noi diventiamo sempre più grassi, sempre più stressati, sempre più malati.
Come spiega anche Marina Wright nel suo libro:
persino una sola notte di sonno disturbato o insufficiente impedisce che il cortisolo della giornata venga smaltito del tutto. Un livello di cortisolo elevato produce l'effetto opposto a quello desiderato: il grasso non viene bruciato, ma immagazzinato.
All'improvviso mi fu chiaro: il mio corpo era in modalità sopravvivenza.
Qui potevo intervenire. Da quel momento la mia ricerca prese slancio, e nella direzione giusta. Ero ormai sulla strada verso una vita con un sistema di stress equilibrato e in piena salute e vitalità.
La mia ricerca dell'antistress perfetto
Ormai avevo capito che si trattava di molto più che di un po' di tensione. Tutto il mio organismo era sotto corrente continua! E questo si rifletteva non solo sul mio umore, ma anche sul mio peso, sul mio sonno, sulla mia pelle, sulla mia pressione.
Così cercai in modo mirato una via naturale per calmare il mio sistema di stress. Chiesi in farmacia e in erboristeria, mi documentai in innumerevoli libri, interrogai le amiche. Ero in piena ricerca. Mi imbattei in tante sostanze vegetali che promettevano di alleviare l'irrequietezza nervosa, come ashwagandha, lavanda o GABA. Ma nessuna sembrava agire abbastanza in profondità.
Poi, in un articolo specialistico sul tema "neurostress", lessi per la prima volta di uno dei nutrienti più importanti per il sistema di stress centrale:
gli acidi grassi Omega 3.
Fonte: my-personaltrainer.it
Gli Omega 3 li conoscevo finora solo in relazione alla salute del cuore. Ma per la regolazione del cortisolo e dello stress ? Non ne avevo mai sentito parlare.
Quello che mi incuriosì: EPA e DHA, i componenti attivi degli Omega 3, secondo gli studi sarebbero davvero in grado di ridurre il rilascio di cortisolo, soprattutto al mattino , quando il livello è più alto. Inoltre dovrebbero calmare l'asse HPA, cioè proprio il sistema che da mesi nel mio caso era iperattivo e riversava sempre più cortisolo nel sangue.
Ed è proprio qui che entrano in gioco gli Omega 3: nel cervello e a livello cellulare , dove agiscono in modo antinfiammatorio e ricostituente.
Era questo che volevo provare. Andai in profumeria-drogheria e comprai un integratore di Omega 3 che sembrava promettente. "Con prezioso olio di pesce", c'era scritto sulla confezione. Ero ottimista. Sembrava proprio quello di cui il mio corpo aveva bisogno adesso.
Ma già dal secondo giorno mi venne uno sgradevole rigurgito, quel retrogusto di pesce mi restava letteralmente in gola. Pensai: forse è solo l'adattamento, e tenni duro con coraggio. Ma: nessun miglioramento. Mi sentivo agitata esattamente come prima. Il sonno era ancora leggero, la pancia gonfia, la testa annebbiata.
Così provai un altro integratore, stavolta dalla farmacia. Lì mi consigliarono un prodotto con "alta biodisponibilità". Di nuovo ero piena di speranza. Ma dopo due settimane la stessa storia: nessun cambiamento percepibile, ma una sensazione oleosa e disgustosa in gola. E in più arrivarono leggeri crampi allo stomaco.
Provai anche un terzo prodotto: un Omega 3 vegano a base di alghe. La cosa buona: non aveva odore di pesce. Il gusto, però, era sgradevole in un altro modo e dovevo quasi trattenere i conati. E di nuovo: nessuna traccia di effetto.
Era davvero deludente e mi chiedevo: questa faccenda degli Omega 3 era solo l'ennesimo hype salutista?
O forse il mio corpo semplicemente non era ricettivo? Ero frustrata al massimo e sul punto di mollare tutto.
All'improvviso si apre una nuova strada...
Tutte quelle promesse pubblicitarie non mi avevano portato a nulla. Ma io non sono una che si arrende facilmente.
Per trovare finalmente delle risposte, partecipai a un congresso online sulla salute. E in effetti conobbi una persona che cambiò tutto: Elena, naturopata, sui 60 anni. Teneva una conferenza sul ruolo degli Omega 3 nel burnout e nella gestione dello stress e presentava i più recenti risultati della ricerca.
In una sessione di domande dal vivo parlò di stress cronico, esaurimento ormonale e del ruolo dei processi infiammatori nel cervello. E percepii subito: questa donna capisce cosa succede davvero nel corpo quando si deve costantemente "funzionare", anche se dentro è ormai tutto in fiamme.
Le scrissi un messaggio personale, le descrissi la mia situazione, l'irrequietezza costante, l'aumento di peso, la sensazione di un deragliamento interiore. Nemmeno 24 ore dopo arrivò una risposta di Elena e fissammo una videochiamata.
Apri la conversazione con questa frase:
"Quello che descrivi non è un caso isolato. Quando il sistema di stress è sovraccarico, non serve nessuna tisana di valeriana: ti servono mattoni mirati per regolare il tuo asse HPA sovraccarico. E tra questi rientrano gli Omega 3."
Questo lo sapevo già. Quando le spiegai che avevo capito i meccanismi, ma che diversi integratori di Omega 3 non funzionavano comunque, lei tirò in ballo la qualità. È particolarmente importante, infatti, che EPA e DHA siano davvero ad alto dosaggio e realmente biodisponibili, altrimenti non succede proprio nulla.
Mi spiego:
La maggior parte dei prodotti ha un dosaggio troppo basso. EPA e DHA devono essere davvero ad alto dosaggio e biodisponibili. Inoltre conta il giusto rapporto tra DHA ed EPA, altrimenti non succede nulla. Infine, anche il valore TOTOX deve essere corretto.
Mi girava la testa. Erano tanti i fattori a cui fare attenzione! Ma per fortuna Elena mi aiuto e mi spiego con pazienza cosa conta in un integratore di Omega 3 perfetto.
Cos'era, dunque, a fare la differenza?
Una scoperta che cambio tutto!
Elena mi aveva spiegato tantissime cose. Ma quello che mi colpi di piu: non aveva solo capito cosa succede nel corpo quando il cortisolo resta alto a lungo, aveva anche trovato una soluzione che funziona davvero.
"Ho cercato a lungo", disse, "ma a un certo punto trovai un integratore con olio di pesce certificato EPAX, altamente concentrato e con un valore TOTOX sotto 10, quindi estremamente stabile e fresco. Ed e anche facilissimo da assumere."
Aveva gia consigliato questo prodotto ad alcuni dei suoi pazienti con la coscienza tranquilla e riceveva riscontri fantastici. La maggior parte notava le prime variazioni positive gia dopo 3-5 giorni. Si sentivano piu calmi e piu resistenti dentro. Gia dopo 4 settimane raccontavano, senza eccezioni, di percepire meno stress sia fisicamente sia mentalmente e di ritrovare una piacevole calma. Una pelle luminosa e la perdita di peso facevano parte del quadro per molti di loro. Il loro asse dello stress si era davvero calmato in modo duraturo.
Anche in fatto di tollerabilita nessuno segnalava problemi: nessuna sensazione oleosa in bocca, nessun rigurgito con sapore di pesce, nessun effetto collaterale spiacevole.
Ero curiosa come non mai. "Mi sveli come si chiama il prodotto?", chiesi con cautela. Elena rise. "Ma certo! Non e mica un segreto." Giro la telecamera, e li lo vidi:
VitaMoment Omega 3.
Naturalmente, a questo punto volevo provare anche io Omega 3. Ma avrebbe funzionato altrettanto bene anche su di me?
Elena mi ha rassicurato: "Quello che trovo imbattibile: c'è una garanzia di rimborso di 100 giorni. Se non sei completamente convinto del prodotto, riavrai i tuoi soldi senza problemi. Nessuna domanda, nessuna discussione."
Questo entusiasmo mi ha contagiato. Ho pensato: che male può fare? Tanto non può certo nuocere. Ho ordinato il pacchetto vantaggio, assicurandomi subito uno sconto del 32 %. In termini di costo, Omega 3 mi veniva così a costare appena al giorno.
Gia al primo tentativo! Poteva essere davvero cosi semplice?
Due giorni dopo arrivo il pacco. Presi la mia prima dose: tre piccole capsule con un sorso d'acqua. Continuai cosi nei giorni successivi e aspettai con pazienza...
Ero scettica. Troppe volte mi ero illusa. E poi, dopo 6 giorni, successe una cosa con cui non avevo fatto i conti:
Riuscii ad addormentarmi la sera. Cosi, semplicemente.
Per la prima volta dopo mesi ero a letto senza batticuore, senza pensieri che mi tormentavano, senza la sensazione di essere su di giri dentro. Il mio battito era calmo, il respiro regolare, il mio corpo... rilassato. Mi addormentai piu in fretta del solito... e dormii persino tutta la notte!
Meraviglioso: non fu una cosa isolata. Nelle settimane successive si instauro una nuova routine del sonno, in cui dormivo in modo riposante sempre piu spesso.
Dopo aver recuperato il mio deficit di sonno, notai rapidamente un netto miglioramento anche di giorno: la mia testa non era piu annebbiata e il mio corpo non era piu cosi esausto. Come se gli Omega 3 avessero girato, nel profondo di me, una chiave segreta liberando di nuovo l'energia.
Poteva essere davvero merito di quelle capsule?
Continuai a prenderle. E andava di giorno in giorno sempre meglio. Ricominciai pian piano a fare sport, semplicemente perche avevo di nuovo voglia di muovermi. E poi finalmente si mosse qualcosa anche sul mio fronte piu spinoso: il grasso addominale si scioglieva lentamente, ma in modo costante. Era perche provavo meno attacchi di fame? O perche riuscivo di nuovo a essere piu gentile con me stessa e non mangiavo per frustrazione? Fatto sta che persi quasi automaticamente i chili di troppo.
Un altro effetto bellissimo: riuscivo di nuovo a esserci per mio figlio. Anche quando ne combinava una delle sue, non reagivo in modo impulsivo e sopra le righe, ma con la testa lucida e cercavo attivamente una soluzione, invece di restare per giorni in un risentimento silenzioso.
Oggi, 14 mesi dopo, ho una sensazione del corpo completamente nuova. Riesco di nuovo a concentrarmi, sono serena, ho energia per tutto il giorno e mi sveglio la mattina riposata dopo un sonno profondo.
E una cosa mi rende particolarmente felice: il mio vestito estivo preferito mi va di nuovo.
Chi desidera provare Omega 3 di VitaMoment può semplicemente cliccare qui:
Aspetta un attimo ...
Se in questo momento esiti: a me allora è successo lo stesso. Ho letto testimonianze, trovandone una su due troppo levigata, una su tre troppo entusiasta, e mi sono chiesta se davvero dovessi dar peso a un racconto del genere. È stato proprio questo scetticismo a frenarmi all'inizio. Oggi so una cosa: avevo ragione a essere critica. E allo stesso tempo avevo torto a fermarmi lì. Tre domande all'epoca mi tornavano in mente di continuo. Forse ti ci ritrovi anche tu.
"Il mio caso è di certo diverso."
Lo pensavo a ogni racconto che leggevo. I miei disturbi mi sembravano ora più intensi, ora meno marcati, il mio percorso del tutto diverso da quelli descritti… Eppure alla fine, nella maggior parte dei racconti, si trattava sempre dello stesso schema di fondo: un sistema nel corpo che è uscito dai binari e da solo non ritrova più il proprio equilibrio. Se per te sia esattamente così, non posso giudicarlo. Quello che posso dire è: il mio caso non era da manuale, eppure ha funzionato.
"Può un rimedio così semplice cambiare davvero qualcosa nel mio problema?"
Da questo circolo di pensieri non sono uscita per molto tempo: come poteva un problema concreto, spesso pesante, essere affrontato con una soluzione così semplice? Ma lungo il mio percorso una cosa mi è diventata chiara: quello che percepiamo come "il problema" è di solito solo la punta dell'iceberg, il sintomo. Un livello più in profondità si trova quasi sempre una carenza di nutrienti o una regolazione fuori controllo, ed è proprio questa a scatenare il problema. Ed è esattamente lì che il corpo ha bisogno dei mattoni che questo preparato gli fornisce. Perché il tuo sistema torni a imparare a regolarsi da solo. Questo, naturalmente, non sostituisce né un intervento né un trattamento medico, quando qualcuno ne ha davvero bisogno. Ma può essere il motivo per cui non si arriva nemmeno a quel punto.
"Ma ho già provato così tante cose."
Questo è il pensiero che mi ha frenata più a lungo. Vitamine da supermercato, costose formule da farmacia, prodotti online pubblicizzati alla grande. Ho provato tutto questo e niente ha lasciato un effetto percepibile. A un certo punto ti chiedi soltanto se il problema non sia proprio tu. Finché finalmente ho capito: raramente dipende dal nutriente in sé, ma piuttosto da un dosaggio troppo basso, da una forma poco favorevole o dalla combinazione sbagliata con altre sostanze. Quindi fatti assolutamente una tua idea. Chissà, magari ti imbatti davvero in una soluzione che fa proprio al caso tuo.
Qualunque strada tu scelga per ritrovare una quotidianità equilibrata e sana, ti auguro di cuore successo e fiducia!
La tua Corinna Rinaldi